• Liav Rosenthal

כיצד בנויה תכנית האימונים בקרוספיט ויצמן - במרכז ויצמן לכושר עילית


על-מנת לשפר את אפקטיביות האימון, עלינו לדעת למה אנחנו עושים את מה שאנחנו עושים...



כפי שאתם בטח יודעים, מרכז הכושר ויצמן מחולק ל-3 מתחמים סופר-מקצועיים,

אשר כל אחד מהמתחמים מכיל בתוכו מס' תכניות אימון אשר רצות במקביל.

כדי שנוכל להבין לעומק את מבנה מערכת השעות - לפניכם פירוט של תכניות האימון אשר רצות באופן קבוע במתחם הקרוספיט שלנו:

מתחם הקרוספיט - CROSSFIT WEIZMANN


תכניות האימון בקרוספיט מורכבת מ-10 מרכיבי כושר!

  1. סבולת לב ריאה (Cardiovascular / respiratory endurance) – היכולת של מערכות הגוף השונות לאסוף, לעבד ולשנע חמצן לרקמות השונות.

  2. נצילות אנרגיה (Stamina) – היכולת של מערכות הגוף השונות לעבד, לשנע, לאחסן ולהשתמש באנרגיה.

  3. כוח (Strength) – היכולת של יחידת שריר או שילוב של שרירים לגבור על התנגדויות וכוחות חיצוניים.

  4. גמישות (Flexibility) – היכולת למקסם את טווח התנועה במפרק נתון.

  5. כוח מתפרץ (Power) – היכולת של יחידת שריר או שילוב של שרירים לגבור על התנגדות במינימום זמן.

  6. מהירות (Speed) – היכולת לצמצם את זמן התגובה בפעולה מחזורית. (לדוגמא: פרק הזמן בין הצעדים בזמן ריצה).

  7. קואורדינציה (Coordination) – היכולת לשלב מספר דפוסי תנועה מוגדרים, לכדי תנועה אחת מוגדרת.

  8. זריזות (Agility) – היכולת לשנות את מצב הגוף במרחב במהירות ובדייקנות.

  9. שיווי משקל (Balance) – יכולת הגוף לאזן את עצמו בתנועה או מנוחה.

  10. דיוק (Accuracy) – היכולת לשלוט בתנועה בכיוון מסוים או בעצימות מסוימת.

קרוספיט ויצמן, מהמועדונים הנחשבים והגדולים בארץ,

ואחד מהמועדונים היחידים בעולם שמריצים יותר מ-3 תכניות אימון יומיות – זאת ע"מ למקד את מרכיבי הכושר סביב התכניות השונות ולאפשר מיקוד ספציפי לכל ספורטאי. (מומלץ מאוד לשלב בין התכניות ולהתנסות בכמה שיותר סוגי אימון אשר יספקו לכם מסגרת אימון שתביא אתכם למקסימום תוצאות בדרך המקצועית והמהנה ביותר!)

WOD

קרוספיט קלאסי (כושר גופני כללי GPP), התכנית פועלת ללא מיקוד מיוחד של מרכיב כושר ספציפי, נועד לבנות כושר גופני כללי, תוך שילוב סקילים, לימוד טכניקה ותכניות כוח ליניאריות כחלק מהתכנית הכללית תוך חשיפה מקסימלית לעולם הקרוספיט.

מתאים לכל המטרות..


C.T - CIRCUIT TRAINING

אימון קרוספיט מחזורי, של תרגילים מעולם הקרוספיט בדגש על תרגילי בסיס לרוב,

האימונים מתמקדים במרכיבי כושר אירוביים וסיבולתיים, כלומר - הרבה חזרות , מעט משקל ודופק גבוה....

אימוני אינטרוולים , אימונים מחזוריים , EMOM'S ועוד... מתאים למטרות ירידה במשקל ושיפור הכושר הכללי.

S&P - STRENGTH&POWER

אימון כוח בדופק בינוני - גבוהה , משלב קבוצות שרירים רבות ותבניות אימון שונות, אימון המתמוקד במרכיבי כוח למינהם,

לדוגמא: כוח סיבולתי, כוח מתפרץ, תרגילי כוח קלאסיים, תכניות כוח ליניאריות וכוח מירבי.

שילוב של אלמנטים מעולם הסטרונגמן , פאוורליפטינג , ווייטליפטינג ועוד..

כלומר, בדר"כ העבודה תתבצע בטווח חזרות נמוך יחסית ועם משקל חיצוני,

פיתוח יכולות כוח כלליות, תרגילי פיתוח גוף קלאסיים וכיו"ב.

בנוסף דגש על שיפור טכניקה של תרגילי כוח , עבודה עם מגוון אלנמטיים ומשקל חיצוני.

מתאים לכל מי שרוצה להתחזק, לפתח מסת שריר ולשפר טכניקה עם משקל חיצוני.


ENDURANCE

אימון אירובי טהור, משמעות המילה "אנדורנס" (Endurance) היא סיבולת - על רגל אחת, סיבולת היא היכולת של מערכות האנרגיה של הגוף לתמוך בפעילות גופנית מתמשכת על בסיס חמצן.סגנון אימון ייחודי אשר מתמקד במרכיבים אירוביים סיבולתיים ותרגילי סיבולת לב ריאה (חתירה, ריצה, אופניים, חבל וכד') תוך שימוש באלנטים מעולם הקרוספיט אך בעיקר עבודה אירובית ע"י חתירה, אופניים , ריצה, קפיצה בחבל , תרגילי משקלת גוף וכו'..האימונים בנויים מחימום ספציפי ואימון ארוך ומאופיינים בנפח גבוה! מתאים לכל מי שרוצה לשפר את היכולת האירובית (האווירנית) שלו , לרדת במשקל ובאחוזי שומן.


MOBILITY

אימון המוקדש כולו לשימור תבניות תנועה נכונות, שיפור טווחי תנועה , גמישות ומניעת פציעות,

חיזוק ופיתוח מודעות לשרירי הבטן, הגב והליבה (יציבה) ,

שיפור ותרגול גמישות, מתיחות ואינטליגנציה תנועתית.


STABILITY&ACCESSORIES

תכנית אימון עזר אשר סובב סביב מרכיבי כושר אשר יתרמו במניעת פציעות, חיזוק של שרירים קטנים , תרגילים מבודדים לשרירים שונים ועבודת מייצבים, הרבה עבודת ירך , ליבה , כתפיים ועוד...מטרת התכנית הינה שיפור יכולות כוח ויציבות ומניעת פציעות ע"י שיפור מרכיבי כושר אלה.באימון נעשה שימוש בתרגילי משקל גוף , שיווי משקל , החזקות למיניהן , תרגילי ג'ימנסטיקס ועוד תרגילים רבים אשר אינם מקבלים במה מספקת באימוני הקבוצה הרגילים. אימוני RX CLUB

אימוני מתקדמים , אימון באורך של שעה וחצי , מיועדת לקהל המתאמנים המתקדם בלבד , כלומר - אין אפשרות לסקיילינג , האימון יתבצע כפי שרשום. מי שמעוניין להגיע צריך לבדוק לפני את התנועות והמשקלים ולודא כי הוא יכול לעמוד בעומסים הדרושים.


ג'ימנסטיקס GYMNASTICS

אימון המורכב מאלמנטים ותנועות שההתנגדות היא כנגד משקל הגוף בלבד.

(לדוגמא שכיבות שמיכה, מתח, הליכה על הידיים ועוד..). הדרישה מאיתנו היא להשיג את היכולת להניע את הגוף לאורך טווחי תנועה משתנים ללא משקל חיצוני. הציוד שאנחנו נשתמש בעיקר באימונים הוא הטבעות, רצפה, מתח מברזל ומקבילים.


הרמת משקולות אולימפיות (WEIGHTLIFTING)

אימונים מקצועיים לשיפור טכניקה ומיקוד סביב עולם הרמת המשקולות , התכנית כוללת עבודה על טכניקת הדחיקה (קלין & ג’רק | Clean & Jerk) , טכניקת ההנפה (סנאצ’ | Snatch) וכל מה שבינהם...

SUPER KIDS

אימוני כושר לילדים ונוער (גילאי 8-12) – תכנית האימון של קבוצת הילדים שלנו מתבססת על שיטת האימון פונקציונלי המשלב בתוכו עבודה על סיבולת, קואורדינציה, גמישות, זריזות כוח ועוד.. זאת יחד עם מסגרת קבוצתית לפיתוח כישורים חברתיים, משמעת וביטחון עצמי.

האימונים בקבוצות קטנות של עד 12 ילדים ומועברים על ידי מאמן מוסמך בעל תואר ראשון בחנ"ג ונסיון עשיר באימון ילדים.