• Liav Rosenthal

שישה חודשים של קרוספיט


אז אחרי תקופה קצרה של 6 חודשים שרק קרוספיט בראש שלי (היה גם לפני), 6 חודשים מאז הפתיחה של הבוקס שלנו , "קרוספיט ויצמן" , מצטברים בבטן הרבה רעיונות, מחשבות, לקחים והארות שאת חלקן, לאחר ניסוח מחמיר, החלטתי לשתף:

אז מה אנחנו בעצם עושים? הרבה! קרוספיט היא שיטת אימון שבעצם שמה על השולחן את נושא הכושר הגופני כפי שהוא, בלי יותר מדי משחקים [ אימון מגוון | תנועות פונקציונאליות | עצימות גבוהה יחסית ] , בין אם אתה מחפש להיות בריא ו"בכושר" ובין עם חיטוב או הרזייה - תמצא את מקומך איתנו - בלי הבדלי מין, גיל או ניסיון קודם, אמנם במהלך האימון לא תשמעו "היום נעשה חיטוב ישבן" או "חיזוק ליבה", מהסיבה הפשוטה שזה לא העיקר! העיקר הוא קודם כל לעשות, לבנות בסיס ורק לאחר מכן לחפש מטרות רחבות יותר.

אז מה ההבדל בין חדר כושר לקרוספיט? לדעתי, זה מסתכם בקונטקסט! מעניין, כיף ומאתגר, כל פעם מחדש, כל פעם מזוית אחרת. עם קהילה תומכת ובסביבה מפרגנת.

הספורט הרי בנוי ממספר ענפים (כמו: Weightlifting, Powerlifting, Gymnastics ועוד..) שאם נתעמק בכל אחד מהענפים נוכל להעביר חיים שלמים, לכן אנחנו מתייחסים לספורט ככושר גופני כללי (GPP), מה שאומר שאנחנו נרים, נניף, נרוץ, נחתור, נמשוך, נדחוף וכל פעולה אחרת אשר משקפת את פעילות הגוף בחיי היום-יום, תוך התייחסות לכל עשרת מרכיבי הכושר הגופני.

כל אדם יכול למצוא את עצמו מתחבר לספורט כזה או אחר, חלק לריצה, חלק לטניס וחלק לזומבה.. קרוספיט מתאים לכולם אבל לא כולם מתאימים לקרוספיט, מפני שאם המטרה היא רק קוביות בבטן, יש דרכים פשוטות וקלות יותר להשיג אותה.. אז למה לעבוד כ"כ קשה?? המטרה היא לבנות ולשפר לא לשרוף ולהרוס, ומה הטעם בתמונות של לפני ואחרי?? מה שחשוב זה האם המתאמן הצליח לשמור על אורח חיים דומה לאורך זמן, אז אל תתנו למשווקים בינוניים לעבוד עליכם!

קרוספיט מתאים לכל אדם, שרוצה, שמוכן, לתת מעצמו ולמען עצמו. ואין בכלל שאלה של יכול, כולנו יכולים בדרך כזו או אחרת.

10 נקודות על מה קורה בגוף בזמן אימון: מפני שאנחנו מתרכזים בבריאות ואורח חיים בריא חשוב שתדעו, בזמן אימון חלים שינויים, חלקם אובייקטיביים (אישיים) וחלקם פיזיולוגיים, חלקם בטווחי זמן קצרים-בינוניים וחלקם בטווחי זמן ארוכים יותר,

1. הוכח חד משמעית כיעילה להפחתת חולי!

2. עלייה ביכולת העברת דם וחמצן לתאי הגוף (תפקוד לבבי), ירידה בדופק מנוחה, ירידה בלחץ הדם, נרמול מאזן הגלוקוז בדם ועלייה ברגישות לאינסולין.

3. שיפור פרופיל שומני הדם - מעלה את ריכוזי הכולסטרול "הטוב" HDL, הורדה של ה"רע" LDL, וכן הורדה של טריגליצרידים (שומנים) בדם.

4. שינויים בהרכב הגוף - ירידה באחוזי שומן, עלייה במסת השריר, חיזוק ועיבוי הרצועות והמפרקים.

5. הפחתה בתהליכי קרישה בדם ובתהליכים דלקתיים.

6. הפחתה מוכחת בדיכאון וחרדה.

7. גידול בצפיפות עצם באימון התנגדות.

8. שיפור ביכולת אוורור ריאות וצריכת חמצן מירבית.

9. שיפור יציבה ותנועתיות.

10. שיפור תפקודי מוח וזיכרון.

מה חשוב לי שישמר במועדון?

פשוט! - איכות האימונים והמתאמנים , מקצועיות ההדרכה והיישום ע"י המתאמנים , ושמירה על יחס אישי וקרוב בין המאמנים והמתאמנים ובתוך הקהילה.

כמה נקודות למחשבה:

- עבוד קשה , תתמיד ותשאר צנוע.

- First, Do Not Harm.

- בטיחות באימונים לפני הכל!

- LEAD BY EXAMPLE .

- "אימון פונקציונאלי" הוא חלק מינורי מהעניין.

- תזונה שווה לפחות 70% מתוצאות התכנית.

- אם מועדון מצהיר על עצמו "אנחנו כמו X" לכו תתאמנו אצל X..

- אין קסמים ואין קיצורי דרך. העיקר הוא שיפור מתמיד והסרת קשיים לאורך זמן.

- אבן היסוד להצלחה של תכנית האימונים בנוי מהתמדה ורמת הרצינות.

- היו קשובים. למאמנים, למתאמנים, לסביבה ובעיקר לגוף!

- הישארו סקרנים - חקרו, תשאלו , תתנסו !

- כאב - כנראה שהוא חלק בלתי נפרד מהעניין. עם זאת , יש לנהוג באחריות ולמזער ככל הניתן את הסיכון לפציעה!

- מוביליטי - לא סתם חשוב! הכרחי!

- מנוחה הינה חלק בלתי נפרד מתכנית האימונים.

- אופן ג'ים הינו כלי אדיר לשיפור אינדיבידואלי לספורטאי קרוספיט.

- מאמן טוב לא חייב להיות מתאמן מצטיין. אבל רצוי .

- רוב הפעמים יש יותר מדרך אחת נכונה.

- בקרוספיט אנחנו בכוונה תחילה, מתאמנים כולם ביחד, נשים עם גברים, בני 17 עם בני 60! ק-ה-י-ל-ת-י-ו-ת!

- שמור את קשת היכולות שלך רחבה ככל הניתן.

- יש משמעות קריטית לפעילות גופנית אצל ילדים ונוער - חלק מההשלכות של חוסר פעילות הן בלתי הפיכות.

- סקיילינג! (הורדת העומס, הקטנה בטווחי התנועה, שינוי התרגיל [Modification]).

- דימוי גוף הינו גורם דינאמי! השארו פתוחים לשינויים.

- נשים לא "מתנפחות" בכזאת קלות..

- על כלל האוכלוסייה (גיל ומין) לפתח כוח ומסת שריר בסיסית ע"מ לשמר אורח חיים בריא.

- המאמן הוא לא תזונאי (לרוב), לא פסיכולוג (לרוב) ולא רופא (כמעט תמיד). FYI.

- בסיס טכני חזק זו ה"משענת" החשובה ביותר לפירמידת ההתקדמות.

- ממשברים - צומחים ! "מי שלא בוכה, לא גדל" (א"פ).

- טכניקה -> עקביות -> עצימות!

- קרוספיט תחרותי הוא הרבה יותר אינטיליגנטי ממה שנראה.

- Pacing & Strategy.

- לעולם תעדיפו לנוע בצורה נכונה יותר מאשר להניע משקל גבוהה יותר.

- חשוב לזכור - קרוספיט התחיל במחסנים חשוכים, בלי ציוד נוצץ , בלי אגו - ועם הרבה יצירתיות!

- הגוף שלנו הוא הכלי שלנו! יש לשמור עליו ולתחזק אותו באופן רציף!

- קרוספיט יכול להיות גם אימון משלים לענף המרכזי שלך.

- אין תחושה יותר מלאת סיפוק מלהצליח משהו אחרי הכנה ארוכה.

- אימון בונה אופי !!

- מדהים אותי כל פעם מחדש מה תקופה של 3-6 חודשים יכולה להניב.

- הבוקס הוא שלכם, יש לשמור על המצב הקיים ואם יש לכם רעיון לשיפור - Feedback The Box.

- פירגון תמיד יגרום למישהו לחייך!

- קרוספיט הוא הספורט היחיד בו התשואות הרבות ביותר מגיעות למי שמסיים אחרון.

- הידעת?! כל עבודה שנעשית במשקל חופשי, עובדת על שרירי הליבה.

- עבודה בטווחי תנועה מלאים = מניעת פציעות.

- יש להציב מטרות בטווחי זמן משתנים (קצר, בינוני, ארוך), מטרות ריאליות, ותיעדוף לפי רמת חשיבות!

- שום דבר לא מובן מאליו.

- אין שום בר פסול בתחרות בריאה.

- אני אוהב להאמין שהמועדון הוא בכלל סביב האנשים ופחות סביב הספורט.

- הכי חשוב לי - שתהנו. באמת.

שלכם, בהערכה אדירה.

Coach.

וצוות המאמנים של קרוספיט ויצמן