• Liav Rosenthal

איך להשתפר בכושר גופני?


1. קודם כל לעשות! - "גם מסע של 1,000 ק"מ מתחיל בצעד אחד קטן.." , תרשמו למועדון כושר שמתאים לכם ותתחילו את השינוי...

2. הדרגתיות - שמרו על עצמכם! על תעשו יותר מידי, מהר מידי ... תתחילו בבסיס, ותתנו למאמן להכווין אתכם למטרה.

3. פיצוי יסף -בקצרה 'פיצוי יסף' זוהי ההסתגלות של הגוף לעומסי העבודה שנפעיל במהלך האימון, כך שבהדרגה היכולות עולות.

4. התמדה - המפתח להצלחה בכל תכנית אימון ! שמרו על שגרת אימונים קבועה. בלי תרוצים! בואו להתאמן.. החלק הקשה זה להגיע - השאר כבר קורה לבד.

5. מנוחה והתאוששות - הגוף שלנו חייב התאוששות ומנוחה ע"מ שיוכל להיות מוכן לאימון הבא. תהיו קשובים לגוף ותנו לו את הזמן שהוא זקוק לו - התאוששות טובה תעזור לנו למנוע פציעות מיותרות.

6. עצימות משתנה - במיוחד בקרוספיט אנו מאתגרים את הגוף בכל אימון בצורה שונה ומגוונת, הן מבחינת השרירים השונים והן מבחינת מערכות האנרגיה השונות..

7. טכניקה - אחת הסיבות הבולטות ביותר לפציעות בספורט! תקשיבו למאמן, תשאלו שאלות ותחפשו להשתפר כל הזמן! תרגלו טכניקה המשקלים נמוכים ע"מ לבנות בסיס תנועתי מדוייק! טכניקה->עקביות->עצימות.

8. מוביליטי - עוד סיבה שכיחה לפציעות בספורט היא חוסר בטווחי תנועה. יש הרבה דרכים להשתפר במוביליטי של הגוף - תתייעצו עם מאמן מקצועי לגבי תרגילי עזר לפיתוח גמישות, תנועה ויציבה נכונה, עיסוי ומניפולציות מפרקיות שיעזרו לכם לשמור על כשירות גופנית לאורך זמן!

9. תזונה - 80% מתוצאות תכנית האימון תלויות התזונה נכונה ומאוזנת ! שמרו על תפריט מגוון, מזין, בריא ועשיר בחלבון, לא לאכול יותר מידי אך בכמות מספקת שתתמוך בפעילות הגופנית שאתם עושים, תאכלו אוכל אמיתי ולא מתועש ותמעיטו במלח, סוכר ושומן רווי.

10. אורח חיים - סגלו לעצמכם אורח חיים בריא המשלב פעילות גופנית, הרגלי תזונה בריאה ושינה מספקת , נסו להמעיט בשתיית אלכוהול ועישון..

לכל שאלה אנו נשמח לייעץ לכם!

קבעו אימון ניסיון חינם!

ליצירת קשר 0522-041055