מילון מושגים

סיכום מושגים מעולם הקרוספיט מסדנת היסודות:

WOD – Workout of the Day – האימון היומי.

RX – As Prescribed – ביצוע אימון ללא שינוי משקלי עבודה או התאמות, זהה לכתוב על הלוח.

GPP-General Pysical Preparedness– מוכנות פיזית כללית כלומר- כושר גופני. זהו למעשה יסוד הקרוספיט, להיות מוכנים לכל תרחיש פיזי או מנטלי.

Scaling – הנמכה של משקלים או טווחי התנועה באימון להתאמה ליכולות האתלט.

Modification – שינוי של התרגיל למען ביצוע האימון בצורה יעילה לשיפור עתידי בריא יותר.

METCON– מטקון- למעשה זה ראשי תיבות של "Metabolic Condition". נעשה במטרה לשפר ביצועים של שלושת מסלולי האנרגיה, שלושת המסלולים הנ"ל ידועים כמסלול פוספט-קריאטין (12 שניות ומטה), מסלול הגליקוליטי, אנטאירובי(נמשך עד 2 דקות), והמסלול החימצוני, אירובי (שנמשך מעבר ל2 דק).

AMRAP – As Many Rounds as Possible  – כמה שיותר במסגרת זמן כלשהי.

EMOM – Every Minute on the Minute – פרוטוקול אימון בו כל דקה על הדקה מבצעים תרגיל מסוים/סט, בזמן הנותר נחים.

RFT-Rounds For Time– מס' סיבובים לזמן  .

Chipper- אימון לזמן, ללא סיבובים אלא סיום כלל המשימות בזמן הקצר ביותר.

Athlete– זה אתה! וככה מתייחסים אליך.

Community- קהילה! כל מי שלוקח חלק מהשבט שלנו (אתם).

Girls– הבנות- מספר אימוני בנצ'מארק קרוספיט קלאסיים שמהווים מדד מעולה להתקדמות ונקראים על שמות של בנות. 

Heroes– בדומה לאימוני הבנות גם אימונים אלו מהווים בנצ'מרק. אימוני הגיבורים יהיו בד"כ יותר ארוכים וקשים, והם נקראים על שמם של אנשי הצבא או כוחות הביטחון שנפלו במילוי תפקידם.

Benchmark WOD- אימון יסוד המהווה מדד להתקדמות. יכול להיות אימון בנות\גיבורים או כל אימון אחר בעל הגדרה קבועה.

Box– אתר האימונים בו מתבצעים אימוני קרוספיט.

BP– Bench Press– לחיצת חזה.

HSPU– שכיבות שמיכה מעמידת ידיים, הראש נוגע בריצפה ואז דוחפים למעלה עד ליישור מרפקים ונעילה.

 HRPU-Hand Release Pushups– שכיבות שמיכה עם ניתוק ידיים מהרצפה.

WL – Walking Lunges – לאנג'ים בהליכה.

SQ– סקוואט- ירידה למצב ישיבה שבו האגן שובר מקביל.

BS– Back Squat– סקוואט עם מוט מאחורי הצוואר.

FS– Front Squat– סקוואט עם מוט מלפניי הצוואר, נשען על הכתפיים והחזה.

OHS-Over Head Squat – סקוואט עם מוט מעל הראש. 

HSQ– Hang Squat- כשהמוט "תלוי" בגובה המותן, משיכה, ו"תפיסה" של המוט ונעילה של הברכיים.

CLN– קלין.

PC– פאוור קלין.

C&J– קלין וג'רק.

HPC – Hang Power Clean – הרמת משקל מתלייה.

DL– דדליפט.

SDHP– Sumo Deadlift High Pull– דדליפט סומו עם משיכה גבוהה. עמידה רחבה ותפיסה צרה עם הידיים.  מושכים את המוט מהריצפה עד לגובה עצמות הבריח.

Snatch– סנאץ'-"הנפה", תנועה מעולם הרמת המשקולות האולימפית.

PSN– Power Snatch-פאוור סנאץ'.

SP-Shoulder Press- לחיצת כתפיים ללא תנופה.

PP- Push Press– פוש פרס - לחיצת כתפיים עם תנופה מהאגן.

PJ – Push Jerk – דחיקה של משקל מעל הראש עם תנופה וירידה מתחת למוט.

KTE– Knees to Ebows– ברכיים למרפקים.

T2B- Toes to Bar– אצבעות רגלים למתח. 

- MU– Muscle Up- עליית כוח- שילוב של מתח ו-DIP, תרגיל מעולם ההתעמלות.

Double Unders– DU - כפיצה כפולה בחבל, החבל עובר פעמיים מתחת לרגליים בכל קפיצה.

Pull Ups – עליות מתח.

C2B – Chest to Bar Pullups – מתח בו החזה נוגע במתח.

WBS – Wallball Shots – זריקות כדור לגובה מסויים בקיר.

TGU- Turkish Getup– קימה טורקית.

KBS – Kettlebell Swing – הנפות קטלבל.

Gymnastics–מתאר תרגילים שכוללים שליטה בתנועות הגוף, בדר"כ ללא שימוש במשקל חיצוני אלא, רק משקל גוף, למשל: כפיפות בטן, שכיבות שמיכה, אייר סקוואט, חתירה על טבעות, קפיצה על ארגז וכו'.

Mobility- אימון גמישות ופתיחת טווחי תנועה.

Olympic Weightlifting – OWL- הרמת משקולות אולימפיות.

Strongman- תחרות האיש החזק בעולם, בקרוספיט נשתמש באלמנטים מעולם זה.

KB-Kettlebell– קטלבל. הקטלבל הוא כלי מעולה לאימונים פונקציונאליים ובא לידי שימוש בדרכים שונות ומגוונות באימוני קרוספיט.

POOD– פוד- יחידת מדידה לקטלבל.

PR-Personal Record– שיא אישי.

 

(REP(etition– חזרה. ביצוע יחיד של תרגיל.

RM– Repetition Maximum– משקל מקסימאלי לחזרה. אם ה RM1 שלך הוא חזרה אחת עם משקל מקסימאלי, אז RM10 זה משקל מקסימאלי אותו ניתן להרים 10 פעמים.

Set– סט- מספר החזרות. 

Time Cap- זמן מקסימאלי לסיום האימון.

BW– Body Weight– משקל גוף.

CFT– CrossFit Total– סכום מקסימום משקל של סקוואטים, חזה ודדליפט.

ME– מאמץ מקסימאלי- למשל, אם כתוב על הלוח 2 דקות חתירה ME, זה אומר שאתה צריך לחתור כמה שיותר מהר וכמה שיותר חזק למשך שתי דקות- לעשות מאמץ מקסימאלי.