על-מנת לשפר את אפקטיביות האימון, עלינו לדעת למה אנחנו עושים את מה שאנחנו עושים...
כפי שאתם בטח יודעים, מרכז הכושר ויצמן מחולק ל-3 מתחמים סופר-מקצועיים, אשר כל אחד מהמתחמים מכיל בתוכו מס' תכניות אימון אשר רצות במקביל.
כדי שנוכל להבין לעומק את מבנה מערכת השעות - לפניכם פירוט של תכניות האימון השונות:
מתחם הקרוספיט - CROSSFIT WEIZMANN
תכניות האימון בקרוספיט מורכבת מ-10 מרכיבי כושר!
סבולת לב ריאה (Cardiovascular / respiratory endurance) – היכולת של מערכות הגוף השונות לאסוף, לעבד ולשנע חמצן לרקמות השונות.
נצילות אנרגיה (Stamina) – היכולת של מערכות הגוף השונות לעבד, לשנע, לאחסן ולהשתמש באנרגיה.
כוח (Strength) – היכולת של יחידת שריר או שילוב של שרירים לגבור על התנגדויות וכוחות חיצוניים.
גמישות (Flexibility) – היכולת למקסם את טווח התנועה במפרק נתון.
כוח מתפרץ (Power) – היכולת של יחידת שריר או שילוב של שרירים לגבור על התנגדות במינימום זמן.
מהירות (Speed) – היכולת לצמצם את זמן התגובה בפעולה מחזורית. (לדוגמא: פרק הזמן בין הצעדים בזמן ריצה).
קואורדינציה (Coordination) – היכולת לשלב מספר דפוסי תנועה מוגדרים, לכדי תנועה אחת מוגדרת.
זריזות (Agility) – היכולת לשנות את מצב הגוף במרחב במהירות ובדייקנות.
שיווי משקל (Balance) – יכולת הגוף לאזן את עצמו בתנועה או מנוחה.
דיוק (Accuracy) – היכולת לשלוט בתנועה בכיוון מסוים או בעצימות מסוימת.
קרוספיט ויצמן, מהמועדונים הנחשבים והגדולים בארץ,
ואחד מהמועדונים היחידים בעולם שמריצים יותר מ-3 תכניות אימון יומיות – זאת ע"מ למקד את מרכיבי הכושר סביב התכניות השונות ולאפשר מיקוד ספציפי לכל ספורטאי. מומלץ מאוד לשלב בין התכניות ולהתנסות בכמה שיותר סוגי אימון אשר יספקו לכם מסגרת אימון שתביא אתכם למקסימום תוצאות בדרך המקצועית והמהנה ביותר!
WOD - קרוספיט קלאסי (כושר גופני כללי GPP), התכנית פועלת ללא מיקוד מיוחד של מרכיב כושר ספציפי, נועד לבנות כושר גופני כללי, תוך שילוב סקילים ותכניות כוח רנדומיות תוך חשיפה מקסימלית לעולם הקרוספיט. מתאים לכל המטרות..
C.T - CIRCUIT TRAINING - אימון קרוספיט מחזורי,
מיקוד של מרכיבי כושר אירוביים וסיבולתיים. מתאים למטרות ירידה במשקל ושיפור הכושר הכללי.
S&P - STRENGTH&POWER - אימון כוח בדופק בינוני - גבוהה , אימון ממוקד מרכיבי כושר כמו: כוח סיבולתי וכוח מירבי, שיפור טכניקה של תרגילי כוח וכיו"ב.
Physio-Core – מדריך: MPT איתי יצחקי , פיזיותרפיסט הבית. אימון המוקדש כולו לשרירי הבטן, גב והליבה. שיפור ותרגול גמישות, מתיחות ואינטליגנציה תנועתית. תבניות תנועה נכונות, שיפור טווחי תנועה, מניעת פתיעות ועוד..
SUPER KIDS - אימוני כושר לילדים – תכנית האימון של קבוצת הילדים שלנו מתבססת על שיטת האימון פונקציונלי המשלב בתוכו עבודה על סיבולת, קואורדינציה, גמישות, זריזות כוח ועוד.. זאת יחד עם מסגרת קבוצתית לפיתוח כישורים חברתיים, משמעת וביטחון עצמי.
האימונים בקבוצות קטנות של עד 12 ילדים בגילאים 8 עד 12 ומועברים על ידי מאמן מוסמך בעל תואר ראשון בחנ"ג ונסיון עשיר באימון ילדים.
מתחם לחימה - TEAM WEIZMANN MMA
אימוני MIXED MARTIAL ARTS – אימון המשלב כל מה שצריך לדעת בזירת הMMA, לדוגמא: קיקבוסינג, ג'יוג'יטסו ברזילאי - NO-GI, האבקות וכיו"ב.
אגרוף תאילנדי – אומנות לחימה שמשלבת טכניקות ידיים (אגרוף), טכניקות בעיטות, מרפקים וברכיים, תוך שילוב כושר גופני ברמה גבוהה , עבודה מול בן זוג או שק אגרוף/כריות אימון.
ג'יו ג'יטסו ברזילאי (GI) - אומנות לחימה המתמקדת בטווח הקרוב ובעיקר על הקרקע. הג'יו-ג'יטסו מבוסס על שימוש במנופים, תזמון וטכניקות של בריחים ונעילות מפרקים, חניקות, אחיזות וסוגים שונים של שליטה על יריב. הג'יו-ג'יטסו הוא בעצם משחק שח-מט עם מס' מהלכים אין סופיים. הג'יו-ג'יטסו הברזילאי הוכיח עצמו בעולם כולו כשיטת הלחימה האפקטיבית והדומיננטית ביותר בזירות הלחימה המקצועניות.
קבוצות הילדים והנוער – תכנית אימון שפועלת 3 פעמים בשבוע ומשלבת את כל שלושת מרכיבי האימון שלעיל בהתאמה לגילאי הקבוצה. כמו כן, התכנית משלבת בתוכה עבודה על סיבולת, קואורדינציה, גמישות, זריזות וכוח. זאת יחד עם מסגרת קבוצתית תומכת לפיתוח כישורים חברתיים, משמעת וביטחון עצמי.
מתחם הסטודיו - STUDIO WEIZMANN
פילאטיס
חיזוק שרירי הליבה בהתבסס על מרכיבי הכושר – כוח, גמישות, איזון ושיווי משקל תוך שימת דגש על דיוק ושליטה בגוף. ליבה חזקה תוביל לעבודה נכונה של הגוף תחת עומסים של היומיום ועומסי אימון עצימים, תסייע במניעת פציעות וכאבים ותשמור על גוף חזק ויציב.
מתאים ל - כולם.
סדנת בטן
חיזוק שרירי ליבה ושיפור יציבה.
שיפור טווחי תנועה, מתיחות ושחרור, טכניקות למניעת פציעות והפחתת כאבים,
אימון המסייע לשיפור הביצועים באימונים, מניעת פציעות ותחזוק הגוף.
מועבר ע"י MPT איתי יצחקי - פיזיותרפיסט הבית.
עיצוב וחיטוב / עיצוב דינאמי
חיזוק כללי של כלל הגוף ועבודה על קבוצות שרירים רבות, תוך שימוש באביזרים שונים ומתן דגשים ליציבה נכונה ושיפור היכולות הגופניות, חיטוב וחיזוק.
* עיצוב דינאמי משלב יותר אלמטיים אירוביים וקצב עבודה אינטנסיבי יותר.
אימון רצועות
שיעור חיטוב, חיזוק וחיטוב כלל חלקי הגוף בעזרת רצועות התנגדות ועוד אביזרים שונים,
תוך מתן דגשים ליציבה נכונה ושיפור היכולות הגופניות הכללית.
HIIT- HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING
אימון המשלב עבודת כוח בדופק בינוני - גבוהה,
האימון מוגדר כאיטרוולים מחזוריים בעצימות גבוהה, אשר עובדים על קבוצות רבות שלאחריו הגוף ממשיך לשרוף עד 48 שעות.
יוגה
בסגנון ויג'נאנה - מורה: אלכסי רוט
חיזוק וגמישות הגוף תוך העצמת הריכוז והתודעה הגופנית.
הרצף השיטתי בתרגול של שילוב נשימה מבוקרת מקנה לשיעור קצב דינאמי ומאתגר.
דרך התרגול מפתח המתרגל מודעות לגופו, טיפוח יציבה, שיפור גמישות, סיבולת ובריאות גופנית.
MAMA HIIT / MAMA PILATES
מתאים לכן אימון עם התינוק בסטודיו?
אימון כושר מותאם לנשים בהריון / אחרי לידה / חופשת לידה
חוזרים לכושר!
חיטוב וחיזוק הגוף, זמן איכות עם התינוק שלך, חזרה ושיפור היקפים של לפני הלידה !
תכנית הדרגתית, בקבוצות קטנות, בסטודיו אינטימי ונגיש בהדרכת מאמנת מוסמכת.