סף חומצת החלב - Lactate Threshold.
מכירים את זה שאתם רוצים להמשיך לדחוף באימון, אבל השריר מרגיש עייף ?
שמעתם את המאמן צועק: "לא לדחוף חזק מידי, "פייסינג",
להשאר מתחת ל"טרשהולד"!
יש דברים שכל קרוספיטר חייב להכיר!
הסף הלקטי הוא הנקודה במהלך פעילות גופנית עצימה,
שבה חומצת החלב בדם מתחילה להצטבר מעל לרמות המנוחה.
על כן, במצב זה קצב ייצור חומצת החלב מהיר מקצב פינויה ממחזור הדם ,
וחלה עליה בהצטברותה בדם.
כאשר מצויה עליה משמעותית בריכוזי חומצת החלב בדם , תתגבר תחושת העייפות וחוסר היכולת להתמיד בעצימות המאמץ "מעל לסף חומצת החלב" לפרק זמן ממושך.
סף חומצת החלב מכונה גם סף אנאירובי או OBLA- Onset of blood lactate accumulation .
מסלול חומצת חלב מעורב באופן קבוע בתהליכי אספקת האנרגיה,
והמצאותה אינו בהכרח מעיד על ריכוזים גבוהים בשרירים ובדם אשר יובילו לעייפות.
רמת חומצת חלב בשרירים ובדם בזמן מאמץ מושפעת מהגורמים הבאים:
• עצימות המאמץ , נפח ומשך.
• קצב הדיפוזיה - קצב פיזור החומר.
• מידת השימוש בחומצת חלב כדלק מטבולי.
• פעילות מעגל קורי - תהליך מחזורי בו גלוקוז הופך ללקטט.
• כמות השרירים המופעלים בזמן מאמץ.
• התפלגות סיבי השריר והסתגלות השריר למאמץ.
עלינו כספורטאים, לדעתי כיצד לחלק את רמות המאמץ במהלך הפעילות על מנת לא לחצות את הסף האנאירובי, אשר לאחר חצייתו בזמן מאמץ עצים, זמן ההתאוששות יתארך באופן משמעותי.
תהיו קשובים לגוף , תתייעצו עם המאמן שלכם לגבי אסטרטגיה נכונה , בדקו את השיפור ביכולות לאורך זמן והכי חשוב - תהנו ותתאמנו באחריות.
#קרוספיט_ויצמן#מרכז_ויצמן_לכושר_עלית