1. קודם כל לעשות! - "גם מסע של 1,000 ק"מ מתחיל בצעד אחד קטן.." , תרשמו למועדון כושר שמתאים לכם ותתחילו את השינוי... 2. הדרגתיות - שמרו על עצמכם! על תעשו יותר מידי, מהר מידי ... תתחילו בבסיס, ותתנו למאמן להכווין אתכם למטרה. 3. פיצוי יסף -בקצרה 'פיצוי יסף' זוהי ההסתגלות של הגוף לעומסי העבודה שנפעיל במהלך האימון, כך שבהדרגה היכולות עולות. 4. התמדה - המפתח להצלחה בכל תכנית אימון ! שמרו על שגרת אימונים קבועה. בלי תרוצים! בואו להתאמן.. החלק הקשה זה להגיע - השאר כבר קורה לבד. 5. מנו